第二百三十四章 游泳训练?

　　王小川因为耽误一天的训练，也在第二天就赶上了他们进度，最后也超越了他们，成为他们班级里面和君越比肩的前两名。

　　时间一天天的过去，这些项目的训练也全都被他们超额的完成，虽然要比其他班级要累，要苦，但是收获得却比其他班级里面的人多。

　　接下来的十天还不知道具体要训练什么，所以大家充满了期待，因为这些训练对他们已经没有什么难度了，只是越加熟练了而已。

　　这七天的时间里，王小川的性格在潜移默化的发生着变化，只是天天训练，所以大家并没发觉而已。

　　训练完这些项目的最后一天，大家不知道他们还有什么样的训练等着大家，所以既期待着，又有一丝恐慌。

　　果然晚上的时候，他们四千多人又被聚集在了一起，并且宣布，他们下一项的训练项目是游泳，和水中作战。

　　听到这里他们一片哗然，游泳也就算了，但是要说到水中作战，他们还真不知道应该如何作战，就算他们续气时间长，也不可能长时间的在水中作战。

　　可是领导们并没有对他们解释什么，而是让他们各自的教官给他们讲解。

　　各自班级的教练带领着自己的学生来到了僻静的地方，开始为他们讲解游泳的姿势和方法。

　　向永新同样为他们讲解这些方面的知识：“游泳包括很多种游泳的方法，不论你们会不会游泳都要从基础开始训练。”

　　“首先你们要学习的就是：

　　一，憋气、吐气。一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢！并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。

　　二水中站立。因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。

　　三滑行。学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。

　　四先练分解动作。因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

　　五加上手部动作。手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。此练习主要练习手脚的协调性。

　　六换气。每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件。

　　七总之，学习游泳并不难，忌讳心情急躁，还不会憋气站立就想游起来，动作必然变形、无效，只见扑腾不见往前游，游不了几下就乱抓寻找支撑物。学习游泳最重要是克服心理恐惧，只要心理恐惧克服了，就成功了一半。”

　　“而游泳的方法有很多，我给你们介绍一些比较简单的游泳方法，游泳姿势一般分为爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿势比较优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最省体力。”

　　“1.自由泳：澳大利亚人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿，这可算是蝶泳的雏型。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式，后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式，创造了一种‘浅打水’的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少许的变化。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。”

　　“2.蛙泳：蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。”

　　“3.仰泳：早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推进。1900年的奥林匹克运动会，开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，则要到1912年的奥运会才开始出现。”

　　“4.蝶泳：蝶泳的划手方法是由德国泳手macher首次在1926年的胸泳比赛中使用，当时，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奥林匹克运动会之后，国际业余游泳联会（FINA）决定将此泳式与胸泳分开，因而增加了蝶泳，而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。”

　　“这些都是非常古老的游泳方法，虽然现在有很多漂亮的游泳方法，但是我说的这四种游泳方法是最实用的。”

　　“别看这种游泳方法十分的古老，但是十分的有效，这传承好几千年的东西，并不是对我们没有作用的。”向永新足足给大家讲解了两个小时，才算结束。

　　(本章完)


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